Dieta del Plátano: Saciante que sirve para perder peso

La dieta del plátano para adelgazar es una dieta rápida que se engloba en dietas tipo crash, es decir, dietas rápidas que tienen unas pautas muy concretas que van en contra de las normas nutricionales que tenemos preestablecidas como saludables. Vamos a analizar esta dieta para perder peso de forma rápida, que no tiene excesivas complicaciones de llevarla a cabo; para saber si es realmente una buena opción para perder peso.

Las propiedades del plátano

El plátano o banana es una fruta deliciosa con una textura peculiar, con un alto poder saciante y nutricionalmente hablando, es un alimento muy completo e interesante por los múltiples beneficios que nos aporta.

El plátano nos aporta 100 calorías cada 100 gramos, 1gr de proteína, 25 gr de hidratos de carbono  de liberación lenta, 3 gr de fibra y menos de un gramo de grasa. Nos aporta fibra, muchas vitaminas y minerales, como es la vitamina A, B6, vitamina C, ácido fólico, potasio (420mg), magnesio, nos aporta 1 mg de sodio, 12 gr de azúcar, 5mg de calcio, 0,3 mg de hierro, y agua.

A pesar de que lo consideremos una fruta, sus características nutricionales lo engloban en la categoría de las féculas (como la patata, boniatos, harinas etc). Este grupo de alimentos, nos proporcionan gran cantidad de energía de liberación lenta, es por ello que no se recomienda su consumo por la noche, ya que el organismo permanece en reposo y no quema las calorías ingeridas; pero por la mañana es un gran alimento, ya que nos aporta energía para todo el día y tienen un poder muy saciante. Debemos consumirlo maduro, porque si está verde dificulta su digestión.

Además beneficia de forma notoria a nuestro organismo, reduciendo los niveles de colesterol, regula los problemas intestinales. Es muy útil para los deportistas puesto que previene los calambres musculares, disminuye la tensión arterial, combate problemas de ansiedad, se utilizan para tratar la anemia, o estados de decaimiento físico, cansancio, etc.

Además es un alimento estrella para las personas embarazadas ya que aporta energía sin engordar, ayuda a eliminar las náuseas y vómitos matutinos, aporta vitaminas y minerales así como ácido fólico.

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¿Cómo funciona la dieta del plátano para bajar de peso?

Es una dieta sencilla, fácil de llevar a cabo, que no precisa cambiar hábitos nutricionales muy concretos, ni que sean costosos de modificar. La dieta es muy clara y la únicas premisas que debes cumplir son las siguientes:

  • Al levantarte debes beberte una taza de agua tibia (no caliente, casi a temperatura ambiente) en ayunas y esperar una hora. Transcurrido ese tiempo deberás comerte un plátano fresco. Si nos sentimos con hambre, tras haber pasado 20 minutos, podremos comernos otro. Como el plátano es muy saciante, generalmente no nos hará falta comer más de uno.  No comeremos nada más hasta la comida.
  • Durante la comida, merienda y cena optaremos por comidas ligeras sin grasa, sin salsas, etc. Llevar una dieta sana, equilibrada es fundamental, sin restricciones, sin eliminar grupos de alimentos. Para la merienda consume fruta, pero sólo de un tipo la cantidad que desees.
  • Como se explica anteriormente, una vez cumplimos las pautas matutinas, podemos seguir con el plan nutricional que llevábamos a cabo con anterioridad.
  • Deberemos controlar la alimentación, en cualquier caso, una alimentación sana y ligera nos ayudará a perder peso de forma más rápida y de forma más segura y duradera.
  • Debemos tener presente no comer hasta saciarnos plenamente, es decir no debemos llegar a saciar al organismo en un 100%, con un 80% será suficiente.
  • La duración es de 4 a 6 semanas en las que podemos perder de 6 a 10 kg.
  • No está permitido comer: alimentos fritos, leche, vino, postres y dulces.
  • No se puede ingerir nada más tarde de las 20 horas.
  • Hacer ejercicio es muy importante en cualquier dieta, aunque no es imprescindible en esta, es saludable y nos ayuda a adelgazar de forma más rápida y sobre todo de forma más saludable ya que los músculos se tonifican y no quedan flácidos.

¿Por qué motivo esta dieta tan peculiar está siendo tan seguida, es eficaz?

Esta dieta es una dieta saludable, ya que no se eliminan grupos de alimento, ni se producen momentos de ayuno o excesivas restricciones. Los plátanos son ricos en fibra, nos aportan energía y no nos aportan grandes cantidades de calorías.

Es un alimento barato con infinidad de propiedades como ya hemos comentado antes. El desayuno combinando el agua templada con el plátano hace que el metabolismo se active y acelera el metabolismo, haciéndote sentir saciado con tan sólo un plátano y además tu organismo está fresco y lleno de energía.

La dieta del plátano es ideal para deshacerse de la celulitis.

La dieta es eficaz, se pierde peso. Más que por las propiedades del plátano en sí, se adelgaza por la sensación de saciedad que el consumo de esta fruta produce. No causa daños a ningún nivel ni a nuestro organismo, dado que no se elimina ningún grupo de alimentos y es totalmente equilibrada. Además el plátano que nos comemos por la mañana nos llena de energía y nuestro organismo se recarga sin problemas. Por tanto no se producen situaciones de desnutrición ni ayuno parcial que nos puede perjudicar.

Por tanto, si no estabas decidido ahora puedes probar y quitarte esos kilos que tanto te molestan comiendo una fruta de las más deseadas.

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7 Comidas Saludables para adelgazar

Comidas light para perder peso

En este post te vamos a explicar las mejores combinaciones de alimentos para conseguir un menú equilibrado para adelgazar, porque generalmente cuando nos ponemos a dieta nos cuesta seguir un menú completo, que la mayor parte de las veces es poco apetecible; con platos sencillos, poco elaborados y que caen en la monotonía.

Con este tipo de platos ligeros que nos proporcionan todos los nutrientes que requiere nuestro organismo para trabajar de forma correcta aportándonos pocas calorías, hacemos que nos sea más fácil conseguir nuestro objetivo y perder peso.

Deberemos mantener unas pautas saludables para no consumir calorías vacías en las otras tomas del día, pero manteniendo básicamente nuestra alimentación cotidiana podemos conseguir perder peso de forma sencilla, sin esfuerzo y con platos que son un placer para nuestro paladar aunque nos aporten pocas calorías y grasas.

La clave del éxito está en apostar por una cocina saludable con productos de temporada en la que la base de nuestra alimentación la representen básicamente las frutas y verduras combinadas con carne, pescado, legumbres y cereales.

Se trata de distribuir correctamente los ingredientes para elaborar platos saludables bajos en calorías pero que nos sacien y nos permitan nutrir nuestro organismo de forma sana.

A continuación os ofrecemos 7 comidas saludables bajas en calorías para perder peso de forma sana y equilibrada sin tener la sensación de estar a dieta. Toma nota porque todas ellas son comidas fáciles de preparar y ricas.

Estas comidas ligeras las puedes combinar con los mejores desayunos saludables para adelgazar y con las cenas ligeras que te permitirán perder 5 kilos en 10 días. Si combinas estos platos, podrás conseguir tu objetivo de forma sana y recuperar tu figura.

1 Brochetas de pollo con piña

pinchos de pollo con piña

Los pinchos o brochetas de pollo con piña son una idea estupenda para comer, los puedes acompañar de un poco de arroz integral con curry, un sabor que potencia el contraste con la piña y está delicioso. Es un plato rápido fácil de preparar y muy rico. Además aprovechamos todos los beneficios de la piña, una fruta diurética que nos ayuda a depurar el organismo de forma rápida, eliminando la retención de líquidos. Además el pollo nos aporta proteínas sin grasas ya que es una carne magra y en combinación con la piña conseguiremos una comida baja en calorías para perder peso de forma rápida.

2 Quinoa con verduras y pollo

Un salteado de verduras con quinoa puede ser una de las comidas más completas y ligeras que podamos hacer, dándole a nuestro organismo todo lo que necesita para un correcto desarrollo. Una comida ligera, baja en calorías con muy pocas grasas que hacen de este plato, un plato delicioso y muy interesante para perder peso.

Es una comida completa que nos ayuda a adelgazar, y muy fácil de preparar, a la que le puedes dar tu toque especial según las especias que utilices para elaborarla. Nos aporta fibra, que contribuye a unas digestiones más rápidas.

 La combinación de los cereales con las verduras llenará a nuestro organismo de energía y de nutrientes esenciales para un correcto funcionamiento. Además nos aportan pocas calorías, y un alto contenido en fibra que nos ayudará a perder peso y a tener unas digestiones más fáciles que eviten el estreñimiento. Se trata de una comida light que podremos acompañar con algo de ensalada, o montar la hamburguesa con pan integral y los ingredientes que más nos gusten.

quinoa con verduras y pollo

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Hamburguesas de quinoa

Aunque la quinoa no está muy extendida, podemos decir que es un cereal muy completo que nos aporta pocas calorías, elaborar hamburguesas con ella puede ser la opción más acertada para empezar a consumirla. Es muy sencillo, sólo tendremos que cocer la quinoa y saltearla con verduras. Después agregaremos un huevo y formaremos estas ricas hamburguesas que podemos acabar de dorar a la sartén o en el horno.

3 Ensalada de legumbres

ensalada de legumbres

Las ensaladas de legumbres ya cocidas son una alternativa muy buena para consumir legumbres, ya que son muy saludables, y nos aportan proteínas de origen vegetal que benefician a nuestro organismo aportando todos sus beneficios sin aportar las grasas que nos aportan los guisos de legumbres. En este caso, esta ensalada de lentejas combina a la perfección con todo tipo de hortalizas, con un poco de atún en lata, y el aliño es una vinagreta que le da un toque muy especial. Es una comida muy fácil de preparar, un plato sano y delicioso que nos aporta pocas calorías.

4 Merluza con verduras salteadas

merluza con verduras salteadas

El pescado es esencial en nuestra dieta porque nos aporta proteínas y grasas esenciales como los ácidos omega 3, la merluza es un pescado fácil de cocinar, que combina bien con todo tipo de verduras y que podemos realizar a la plancha de forma rápida. Es una comida saludable para perder peso de forma equilibrada, ya que nos aporta nutrientes de calidad con pocas calorías.

5 Pasta con gambas y gulas

spagueti light con gambas y gulas

Estos spaguettis con gambas y gulas son una buena opción para comer pasta sin aportar muchas calorías, si la pasta es integral mucho mejor, dado que nos aporta más cantidad de fibra. Las gambas y las gulas nos aportan proteínas con pocas calorías por lo que son un alimento interesante cuando estamos a dieta. El sabor que aportan las gambas y las gulas hacen que no necesitemos hacer ninguna salsa que llenará de calorías nuestro plato.  Por ello. para las comidas ligeras apuesta por alimentos con mucho sabor que con un aliño básico nos sacien sin emplear grasas como la nata o los sofritos que hacen  que los platos tengan más calorías.

6 Brochetas de pollo con verduras de temporada

Ideales son estas brochetas de pollo con verduras tanto como para el invierno como el verano. Estas comidas ligeras para el verano se pueden combinar también con algún trozo de fruta y comerlas en frío con salsa de yogur casera que no nos aporta grasas. Por otro lado, en invierno podemos optar por hacerlas con verduras de temporada como la alcachofa que le brindan un toque especial, y además son muy saludables. Como comida ligh para el invierno la recomendamos hacer a la plancha con verduras como el calabacín, la cebolla y la alcachofa para beneficiarnos de todas sus propiedades, y la podemos combinar con una sopa vegetal desgrasada o una crema de verduras. Dependiendo de qué verduras utilicemos podemos hacerlas tanto en invierno como en verano y consumirlas tanto frías como calientes.

7 Pechugas de pollo rellenas de espinacas

pollo relleno ligero

Estas pechugas son muy fáciles de hacer y con unas verduras a la plancha pueden resultar un plato ligero y sabroso para perder peso. El hecho de rellenar la carne con verduras hace que los sabores de se cojan de forma más intensa, lo que nos hace disfrutar más de la comida, en este caso, podemos rellenarlas con todo tipo de verduras pero hemos escogido las espinacas, que podemos combinar con un poquito de queso light o con unas pasas, que le dan un toque especial. Es importante que innovemos un poco a la hora de cocinar alimentos de múltiples formas, ya que así disfrutaremos más de la comida ligera y sana que además nos ayudará a perder peso de forma saludable.

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Agua De Avena Para Adelgazar

La avena es un alimento increíblemente saludable, investigaciones han demostrado que funciona de maravilla como regulador metabólico. Es por esto que te contamos a continuación todo sobre el agua de avena para adelgazar.

Además de que nos ayuda a perder y controlar nuestro peso si la comemos regularmente, la avena purifica y limpia cualquier exceso que nuestro cuerpo contenga y satisface las necesidades. También mantiene nuestro corazón sano, así como nuestros intestinos.

¿Cómo Funciona El Agua De Avena Para Adelgazar?

Funciona el agua de avena para adelgazar debido a que es un alimento compuesto de vitaminas, minerales y fibra. Además nos da la sensación de estar “lleno”, esto evita que se consuman meriendas poco saludables entre comidas o comer en grandes cantidades.

Beneficia al cuerpo con sus múltiples propiedades mientras que perdemos peso, poco a poco.

La avena ayuda a depurar todas las toxinas que se generan y almacenan en el cuerpo.

El agua de avena nos proporciona múltiples beneficios y todos estos fundados en los componentes de la misma que aportan vitaminas y proteínas. Además, la avena tiene grandes propiedades diuréticas, que suprime en nuestros cuerpos la retención de líquidos, lo que nos hace sentir mejor.

Todo Sobre El Agua De Avena Para Adelgazar

¿Con Qué Frecuencia Debo Beber?

Una de las técnicas infalibles es el consumo de esta en la madrugada antes de iniciar tu rutina y notaras como mejora tu organismo y metabolismo en gran escala.

Esto nos ayudará a sentirnos llenos durante casi toda la mañana y nos dará la energía y la fibra necesarias para comenzar nuestro día.

¿Cómo Preparar Un Rica Mezcla Con Avena Para Adelgazar?

Para ello, solo es necesario que contengas una o dos tazas de avena, y un litro de agua por cada taza, si es de tu gusto puedes añadir especias dulces o canela.

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Para prepararla puedes colocarla en remojo con el agua y agitarla levemente, o bien puedes llevarla a la licuadora y batir, si es de tu agrado puedes agregarle un poco de miel.

Conserva tu agua en la nevera y tendrás algunos vasos disponibles para el resto del día.

Ejemplo De Una Dieta Diaria Con Agua De Avena Para Adelgazar

Desayuno:

  • 1 vaso de agua de avena
  • 1 manzana
  • 1 taza de té o una infusión.

Almuerzo:

  • 1 vaso de agua de avena
  • Ensalada de espinacas con nueces y espárragos
  • 1 pechuga de pollo.

Merienda: un té verde.

Cena:

  • 1 vaso de agua de avena
  • Berenjenas asadas al horno
  • Remolacha con jugo de limón.
  • 1 manzana asada con canela.

Es sumamente importante que empieces tu día con un vaso de agua de avena, con esto darás inicio a tu régimen de pérdida de peso.

Es importante también que incluyas un vaso de agua de avena como bebida en cada una de tus comidas, siendo las meriendas la única excepción ante esta regla.

Y recuerda siempre comer una dieta equilibrada y nunca comer en exceso. Si mantienes tu dieta de esta manera y seguir bebiendo agua de avena para adelgazar durante un mes, verás los resultados en forma de pérdida de peso.

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