Cenas Ligeras Para Adelgazar Fáciles Y Sabrosas

Cuando llegas a casa después de un largo día de trabajo, puede ser tentador tomar comida para llevar o calentar una comida congelada, pero ni siquiera debe pensar en ello, y para luchar contra esto te hemos traído un par de recetas para que prepares cenas ligeras para adelgazar.

En lugar de sacrificar tu salud por conveniencia o comodidad, disfruta de cualquiera de estas cenas súper fáciles de hacer que estarán listas rápidamente y te ayudarán a perder peso.

Espaguetis Cargados – Total 420 Calorías

Necesitarás:

  • 1 taza de pimiento en rodajas
  • 1/2 taza de cebolla roja en rodajas
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 1 taza de espagueti de trigo integral cocido
  • 2/3 taza de edamame (vainas de soja hervidas en agua con sal) cocido

Preparación:

Cocinar los pimientos y la cebolla en aceite, hasta que esta ultima sea translúcida. Luego pase a mezclar con la pasta y el edamame.

Los granos de soja están llenos de proteína y fibra que sacian el hambre, convirtiéndolos en un gran acompañante de pasta. Juntos forman una gran cena ligera para adelgazar, rápida, sabrosa y fácil de preparar.

Cenas Ligeras Para Adelgazar – Para Una Persona

Necesitarás:

  • 1 salchicha de carne de vaca orgánica
  • 1/2 taza de frijoles horneados orgánicos
  • 1 pan integral (tipo pan caliente)
  • 1/2 cucharada de mostaza integral
  • 1/2 cucharada de condimento dulce
  • 1 taza de melón en rodajas

Preparación:

Cocine el perrito caliente, y caliente las habas cocidas al horno en una cacerola. Sirva la salchicha en el pan. Añada la mostaza y el condimento, con las habas y el melón a un lado.

Esto tiene un total de 490 calorías.

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Comer un perro caliente no tiene que ser un interruptor de la dieta, siempre y cuando se haga con ingredientes saludables en lugar de chile y queso, que pueden aportar a tu comida grasa saturada, exceso de calorías y toneladas de sodio.

Verano Farrotto – Total: 490 Calorías

Necesitaras:

  • 1 pechuga de pollo deshuesada y sin piel (3 onzas)
  • 2 cucharadas de aceite de oliva, dividido
  • 1/4 taza de cebolla roja en rodajas
  • 1 taza de squash amarillo cortado en cubitos
  • 1/2 taza de harina seca
  • 1 cucharada de perejil picado
  • 1 cucharada de queso parmesano rallado

Preparación:

Sazonar el pollo con 1 cucharada de aceite, sal y pimienta al gusto. Saltear la cebolla y la calabaza con el aceite restante.

Luego añada 2/3 taza de agua, lleve a ebullición, revuelva y luego reduzca el calor y cubra. Cocine durante 20 minutos o hasta que esté suave. Finalmente, agregue el pollo, el queso y el perejil y disfrute de esta rica cena.

Taza De Ensalada De Carne Y Vegetales – Total 320 Calorías

Necesitarás:

  • 2 cucharadas de quinoa roja seca
  • 2 tazas de verduras
  • 3 oz de carne magra cocida, en cubos
  • 1/2 taza de floretes de brócoli picados
  • 1/4 de pimiento rojo, picado
  • 2 cucharaditas de aceite de oliva
  • 1 cucharadita de vinagre de vino tinto

Lo que harás es cocinar la quinoa según las indicaciones. Pasa luego a mezclarla con verduras, brócoli, carne de res y pimienta en un recipiente. Y por último bate todo los ingredientes con el aceite y el vinagre.

Estas divertidas y sanas recetas de cenas ligeras para adelgazar te darán muchas opciones para ofrecer comidas fáciles de preparar, saludables y sabrosas.

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Descubre Como Adelgazar En 3 Días Con Esta Dieta

Los militares que necesitan bajar de peso con urgencia usan una dieta conocida como la dieta militar. Esta dieta militar te la hemos traído para que la conozcas y te dirá como adelgazar en 3 días.

Antes de comenzar esta o cualquier dieta es necesario consultar con tu médico.

Datos De Esta Dieta

Los alimentos en el menú trabajan juntos para impulsar el metabolismo, proporcionar energía, ayudar con los cambios de azúcar, y saltar el proceso de quema de grasa. La dieta debe ser seguida durante tres días consecutivos.

Sube a la balanza (peso) en la mañana del día 1, pero no lo hagas de nuevo hasta la mañana del día 4. Toma tus medidas también.

El peso también puede fluctuar de manera impredecible y hacer que te desalientes. Es importante saber que es normal que el peso fluctúe, lo importante es que permanezcas enfocado y positivo.

Esta dieta responde a la interrogante sobre como adelgazar en 3 días, con ella puedes perder hasta 10 libras. Algunas personas reportan perder más, otras menos. Por lo que es importante saber que cada metabolismo es distinto.

Pasados los tres días, podrás pasar a comer como lo hacías normalmente, pero sin excesos, pues podrías arriesgarte a perder el esfuerzo invertido durante estos 3 días.

Si deseas repetir la dieta militar, debes comer de modo habitual durante cuatro días, como mínimo, antes de hacer la dieta de nuevo. Podrías perder hasta 40 libras en un mes si sigues todas las pautas con precisión.

No debes comer entre comidas. Come todos los alimentos listados en la dieta para que puedas sentirte lo más saciado posible. No guardes nada para después.

Como Adelgazar En 3 Días Y Ver Resultados

Es importante que la dieta se siga al pie de la letra, pues un pequeño cambio podría conllevar  a no obtener los resultados esperados.

Día 1

Desayuno (297 calorías)

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  • ½ naranja
  • 1 rebanada de pan con 2 cucharadas de mantequilla de maní
  • Café descafeinado o te

Almuerzo (157 calorías)

  • ½ taza de atún
  • 1 rebanada de pan
  • Café descafeinado o te

Cena (767 calorías)

  • 3 onzas de carne (la que prefiera)
  • 1 taza de semillas verdes
  • ½ cambur
  • 1 manzana
  • 1 taza de helado de vainilla

Día 2

Desayuno (182 calorías)

  • 1 huevo (preparado al estilo de su preferencia)
  • 1 rebanada de pan
  • ½ banana

Almuerzo (297 calorías)

  • 1 taza de queso cottage
  • 1 huevo sancochado
  • 5 galletas saladas

Cena (660 calorías)

  • 2 salchichas preparadas al estilo de perro caliente
  • 1 taza de brócoli
  • ½ taza de zanahorias
  • ½ banana
  • ½ taza de helado de vainilla

Día 3

Desayuno (369 calorías)

  • 5 galletas saladas
  • 1 lonja de queso cheddar
  • 1 manzana

Almuerzo (132 calorías)

  • 1 huevo hervido
  • 1 rebanada de pan
  • Café descafeinado o te

Cena (342 calorías)

  • 1 porción de atún
  • ½ cambur
  • 1/2 taza de helado de vainilla

Esta dieta fue diseñada en 2007, un sin número de personas en todo el mundo la han utilizado como respuesta a como adelgazar en 3 días obteniendo éxito para bajar de peso.

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3 Recetas De Desayunos Para Bajar De Peso

Al querer bajar de peso es importante que regulemos y controlemos todo lo que comemos, es por esto que te he traído 3 recetas de desayunos para bajar de peso.

Avena Cortada En Trozos Con Frutas Y Frutos Secos

La avena cortada en trozos no sólo tiene más fibra que la avena en hojuelas, sino que también tiene más proteínas, ya que estás comiendo más del grano y sin muchos procesos intermedios.

Cocine media taza de avena en trozos y haga una mezcla de media taza de agua y media taza de leche de soja sin azúcar. Cubra después con una media taza de arándanos, una cucharada de nueces picadas y una cucharadita de jarabe de arce.

Calorías: 328

Wrap de Mexi-Huevo

Mezcla un huevo y una clara de huevo con dos cucharadas de frijoles negros, un cuarto de taza de tomate picado, y dos cucharadas de cebolla, hasta que esté todo unido.

Agrega una taza de espinaca y cocina. Llena una tortilla de nueve pulgadas, de trigo integral, con la mezcla de huevo y la parte superior con una cuarta parte de un aguacate, en cubos y una cucharada de salsa.

Agregue la sal, la pimienta, el comino, y el polvo del chile al gusto.

Calorías: 345

Batido Y Un Huevo Duro

Haz un batido de zanahoria con dos zanahorias medianas, la mitad de un plátano congelado, dos tazas de espinaca, una taza de leche de soja sin azúcar (se puede usar almendra), la mitad de una cucharada de proteína vegetal en polvo, una cuarta copa de pasas doradas, canela, nuez moscada y clavos de olor.

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Este es uno de los desayunos para bajar de peso ideal para cuando necesitas entrenar en alguna rutina. Lo que harás es tomar la mitad del batido antes del entrenamiento, y el resto más el huevo después del entrenamiento.

Calorías: 330

Errores Que Debes Evitar En Los Desayunos Para Bajar De Peso

  • Saltar comidas: Cuando duermes, tu cuerpo se ralentiza mientras no comes. Así que cuando te despiertas, si no rompes el ayuno, tu cuerpo va a quemar calorías lentamente.

Para impulsar tu metabolismo y que tu cuerpo queme calorías, es necesario comer.

El no alimentarte también priva a tu cerebro de la glucosa, lo que puede llevar a que te sientas irritable.

Piensa en el desayuno como una oportunidad para obtener su relleno de nutrientes valiosos como calcio, hierro y vitamina C.

  • Comer poco: Saltarse el desayuno por completo es un problema, pero no comer lo suficiente también podría ser contraproducente.

El comer poco le dejará sentir hambre poco después de comer, lo que hará que necesite más comida, traduciéndose en más calorías consumidas en el transcurso del día entero.

De manera que si comes lo suficiente te sentirás satisfecho más tiempo y tendrás más energía para los entrenamientos que pueden hacer bajar libras incluso más rápido.

Toma en cuenta estas recetas de desayunos para bajar de peso y evita hacer las cosas que podrían ser contraproducentes y verás cómo obtienes resultados en cuestión de semanas.

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